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从备孕到哺乳期,这些关键营养补充须知

黄药师 2020-07-10 35 views 0

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从一颗小胚胎成长为一个健健康康的新生宝宝,TA所需的营养可全靠你来满足哦!准妈妈请做好营养储备,尤其是以下4个关键营养素!


备孕,孕早期

妈妈的营养状况良好,是孕育健康小生命的重要保障。你不只是在孕期要保证营养均衡,更是要从孕前就开始科学补营养,让自己的身体状况达到最佳水平。


备孕期,你需要多吃含铁、碘丰富的食物,尤其是在孕前3个月开始补充叶酸。
孕早期,你需要继续补充叶酸;如果平时摄入的钙不多,也需从此时开始补钙。

1、叶酸

孕期补叶酸,可帮助预防胎儿脊髓和大脑异常的某些出生缺陷。

备孕阶段的摄入量建议是400微克/日,孕期和哺乳期的摄入量建议600微克/日。

准妈妈可以吃一些富含叶酸的食物,如谷类、菠菜等绿叶蔬菜、橙子等柑橘类水果、干豆等。

建议准妈妈每天饮用妈妈奶粉获得足够的叶酸,也可以服用叶酸补充剂进行补充。

过量摄入叶酸同样会对准妈妈和胎宝宝的健康带来风险,必要时,您应该咨询医生,选择合适的补充方式。


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2、钙

有些准妈妈在夜里可能会出现小腿抽筋的情况,这和体内钙不足有关。因为宝宝的骨骼发育、强化,需要从准妈妈体内获取大量的钙来支持,这使得准妈妈对钙的需求量比怀孕前增加了20%。

如果平时食物中钙质不足,或者年龄在35岁以上的高龄孕妈妈,需要在孕早期就开始补钙。

如果准妈妈平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质,如喝奶300-500毫升,常吃海产品尤其是虾皮、豆制品等含钙丰富的食物,就可以到孕中期再开始吃钙片。

奶和奶制品是补钙的最佳来源之一,富含钙质的妈妈奶粉是方便又快捷的选择。除此之外,豆制品、海产品都不错的补钙食品。


孕中期-孕晚期


1、DHA

到孕中期,胎宝宝的大脑发育进入激增期,神经元增殖活跃,每分钟会生成 250,000个神经元。胎儿对DHA的需求量会大大增加,这都需要准妈妈来提供支持哦。

另外,铁、锌、胆碱等营养元素也是宝宝很需要的,准妈妈应科学地补充。

DHA作为脑和视网膜的主要结构脂肪,为宝宝的视力发育和大脑发育提供重要支持。

不过,从孕期到哺乳期,宝宝所需的DHA全部来自妈妈!因此准妈妈需要补充足够的DHA。

中国营养学会推荐:孕哺期妇女每日摄入量至少为200毫克DHA。

DHA的最佳食物来源是深海鱼,例如带鱼、三文鱼、鳟鱼和沙丁鱼等;其次是贝类。

建议您在孕哺期,每天饮用含有丰富DHA的妈妈奶粉,帮助满足你和宝宝的营养所需。如美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,含高DHA、高胆碱、高蛋白、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪配方,轻松补充均衡营养,而且有助控制体重。

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2、铁

孕中晚期的准妈妈很容易缺铁。铁是血红蛋白的重要组成成分 ,孕妇缺铁可能会导致宝宝早产、低出生体重等风险。

建议准妈妈每日饮用含有丰富铁质的妈妈奶粉,并在饮食中注意多补充富含铁元素的食物,如生蚝、牛肉、沙丁鱼、蛤蜊、金枪鱼、鸡肉等。

吃含铁食物的同时补充维生素C,有助于提高铁的吸收率。鲜枣、猕猴桃、青椒、菜花、芥蓝、木瓜、苦瓜、豆角等都含有丰富的维生素C。

另外,补铁时不要过量摄入钙,以免影响铁吸收。

除了注意补充上述4种关键营养素外,准妈妈同样不能忽略其他重要的营养元素,如:蛋白质(让肌肉和组织得以发育)、纤维(预防便秘)、锌和碘(对于宝宝的成长和发育非常重要,尤其是大脑的发育)、以及维生素

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最后编辑于:2020/07/10作者: 黄药师

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